話題沸騰！消防士のプッシュアップで体幹強化に挑戦

あなたは自分の体の動きを本当に理解していますか？

私たちが普段行うトレーニングは、自己流のフォームや慣れで続けてしまうことが少なくありません。

しかしその結果、肩や腰の不調が出たり、本来鍛えたい筋肉に効かないことも多いのです。

今回の動画では、家トレの達人TAKUMIが、達人NAOYAが運営するジム「Re:Start」でパーソナルトレーニングを受け、自分の体の使い方と真剣に向き合いました。

40秒のエクササイズと20秒のインターバルを繰り返すサーキット形式で、次々とトレーニング種目が変わる緊張感あふれるセッション。

体の不調をチェックしながら、一つひとつの動きを修正していく流れは、見ているだけで学びと発見があるはずです。

東京都世田谷区用賀にある 会員制パーソナルジム Re:Stertについてはコチラ👇
公式サイト： https://restart-gym.net/
Instagram： https://www.instagram.com/re.start_yoga/?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA%3D%3D&utm_source=qr

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2024.01.29

体の現状を知ることから始まる

トレーニングの効果を最大限にするには、まず自分の体の現状を正しく把握することが大切です。

03:22から始まるチェックでは、姿勢や肩甲骨の動き、僧帽筋の過剰使用などが見えてきます。

自分では気づかないクセを指摘されることで、なぜ体に負担がかかるのか、どうすれば改善できるのかが理解できます。

続いてTRXを使ったストレッチ（04:52～）では、肩や胸、背中の柔軟性を引き出し、可動域を広げていきます。

これによりトレーニング前の土台を整え、怪我を防ぎながら正しいフォームへと導かれます。

体幹とソフトコアを目覚めさせる

06:20からはマットエクササイズがスタート。

ここでは脊柱や骨盤を動かすことで、体幹の深層部＝ソフトコアを意識します。

さらに07:06からはバランスボールを用いて、胸郭の動きまで加え、呼吸や全身の連動性を高めます。

08:19からは体幹の基礎トレーニング。

フロントブリッジ、サイドブリッジ、バックブリッジなど9種目をテンポよく実施し、安定性と強さを磨きます。

これにより、どんな動作にも耐えられる「体の芯」が作られていきます。

全身を統合する動きへ

11:01からは立位でのエクササイズが始まり、スクワットやケトルベルを使ったヒンジ動作、ジャンプ系で一気に心拍数を上げます。

下半身の力強さと瞬発力を鍛えつつ、全身の連動を確認します。

12:55からは上半身プッシュ系（プッシュアップ、ケーブルプレスなど）で胸・肩・腕を追い込み、15:00からは上半身プル系（ラットプルダウン、ローイングなど）で背中と回旋動作を強化。

引く動作は姿勢改善にもつながるため、デスクワークで肩が丸まりがちな人にも有効です。

16:40からはいよいよラストのランジエクササイズ。

フロントランジ、ラテラルランジ、NAOYAの掛け声で瞬時に踏み込むドリル、ウォーターバックを抱えての負荷、最後はシザースで心身ともに限界まで追い込みます。

まとめ

今回のパーソナルトレーニングは、ただの筋トレではなく「自分の体を知り、正しい動きを身につける」プロセスそのものでした。

TAKUMI自身も「一人では気づけなかった課題に出会えた」と語ります。

もしあなたが同じように伸び悩みや体の不調を感じているなら、この動画から多くのヒントを得られるはずです。

Re:Startの指導を通じて「動ける体」を取り戻し、日常のパフォーマンスを高めましょう。