| 運動時間 | 約8〜9分のVlog |
| 難易度 | ★★☆☆☆（初心者向け） |
| 運動強度 | ★★☆☆☆（ウォーキング中心） |
| 狙う部位 | 下半身・体幹・足裏・全身 |
| ジャンプの有無 | なし |
| おすすめの方 | 旅先で身体を動かしたい方・ウォーキングが好きな方・無理なく運動を続けたい方 |
| 出演者 | TAKUMI（メイン） |
🎥 この動画はどんな内容？
「旅行中はいつもの運動ができない」と感じたことはありませんか？
今回は、山梨・岐阜・三重を巡る2泊3日の旅とフィットネスVlogです。
早朝ランニングはできませんでしたが、岩村城の山城歩き、飛騨高山散策、津城・松阪城・田丸城巡り、伊勢神宮ウォーキングなど、旅を楽しみながら自然に身体を動かしました。
激しい運動はないため初心者にもおすすめです。
キャンプ、ご当地グルメ、鵜飼、フェリーなど夏旅の魅力も一緒に楽しめます！
👤 こんな方におすすめ！
- 旅行中も身体を動かしたい方
- ウォーキングを楽しく続けたい方
- ランニング以外の運動を探している方
- 運動不足を無理なく解消したい方
- お城や山城巡りが好きな方
- キャンプや自然が好きな方
- 観光とフィットネスを一緒に楽しみたい方
- 激しい運動が苦手な初心者
✨ この動画で目指せること
- 旅先での身体活動量アップ
- ウォーキング習慣づくり
- 下半身を使った山城歩き
- 坂道や不整地での身体コントロール
- 長時間座りっぱなしの予防
- 気分転換とリフレッシュ
- 運動を生活の中に取り入れる意識づくり
📋 動画の構成
- 早朝に出発して山梨県清里へ
- 清泉寮ジャージーハットで旅をスタート
- 岐阜県・岩村城を山城ウォーキング
- 夕森渓谷でキャンプと焚き火
- 飛騨高山を歩いて観光
- 長良川で鵜飼を鑑賞
- 三重県で津城・松阪城・田丸城巡り
- 伊勢神宮をウォーキング
- 鳥羽からフェリーに乗って旅を締めくくる
💡 もっと効果を高めるポイント
なぜ旅先で歩くの？
旅行中は車や電車で座る時間が長くなりやすい一方、観光地では歩く機会もたくさんあります。あえて少し歩くことで、下半身を使い、身体を動かす時間を自然に増やせます。今回はトレーニングとして歩くのではなく、山城や街並み、お城を楽しむことが結果的にフィットネスにつながっています。
意識すると効果アップ！
山城や坂道では歩幅を少し小さくし、上体を起こしたまま一定のペースで歩きます。不整地では足元を確認し、足裏全体で地面を捉える意識が大切です。速く歩く必要はありません。呼吸を止めず、お尻や太ももを使って一歩ずつ進むことで、無理なく身体全体を使えます。
初心者へのアドバイス
普段あまり歩かない方は、旅行だからと急に長距離を歩く必要はありません。最初は観光地を10〜20分歩く程度でも十分です。疲れたら休憩し、車や公共交通機関も利用してください。「今日は何キロ歩く」と決めるより、景色や目的地を楽しみながら身体を動かす方が続けやすくなります。
安全に行うために
膝・足首・腰などに痛みがある場合は無理に歩かず休憩してください。特に夏の山城や街歩きでは、こまめな水分補給と暑さ対策が重要です。呼吸が苦しくなるほどペースを上げず、その日の体調に合わせて楽しみましょう。
おすすめアイテム(家トレをさらに快適に！)
スタジオ用フィットネスシューズ
軽量で動きやすいシューズを使うと、
リズムに乗りやすく、疲労も軽減されます。
厚手ヨガマット
家でエクササイズを続けるうえで、まず大事なのは「安心して動ける環境」です。
一枚しっかりしたヨガマットがあるだけで、動きやすさも、続けやすさも大きく変わります。
この動画に関連した動画
今回の「歩く旅」が気になった方は、旅先を早朝ランニングしながら景色や街を楽しむ「旅とフィットネス」シリーズもぜひご覧ください。
走る旅と歩く旅、それぞれ違った楽しみ方から、自分に合ったフィットネスを見つけてみてください！
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TAKUMI
運動を習慣化することで、日本全体を活気づける
フィットネスを通じて健康と活力を広める、実績豊富な指導者。
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