【たった9分で変わる！】バレエバーストレッチで美姿勢＆しなやかボディ／バレエバーストレッチ

「体が硬くてストレッチが苦手…」

「肩こりや腰の疲れをスッキリ解消したい！」

そんなあなたにおすすめなのが、バレエバーを使ったストレッチです。

バーを利用することでバランスが安定し、より深いストレッチが可能になります。

この動画では、脊柱や肩をしっかりとほぐしながら、足をバーに乗せて臀部やハムストリングスを伸ばす方法をご紹介！

自宅にある椅子やテーブルを代用すれば、どなたでも簡単に挑戦できます。

さあ、あなたも一緒にしなやかな体を手に入れましょう！

今回の動画はリリーダンススタジオ(神奈川県相模原市)での撮影です。

▼リリーダンススタジオについてはこちら▼
公式サイト：https://lilydancestudio.jp/ Instagram：https://www.instagram.com/lily_dancestudio

こんにちは
家トレの達人プロデューサーです！

チャンネル登録お願いします！
❤️高評価は動画作成の励みになります！

＼クリックで動画スタート！／👇 👇 👇

「バレエバーでしなやかな体へ！安定した姿勢で深いストレッチを体験しよう」

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【協賛・スポンサー募集について】

「家トレの達人」の活動に賛同いただける方を募集しています！
特典：動画内に企業ロゴ(個人名)掲載

＼詳細はこちらをクリック／

協賛者(スポンサー)募集のご案内

自宅で楽しく運動できるYouTubeチャンネル「家トレの達人」のスポンサーを募集中。健康志向の視聴者層に向けて、効果的にPRしませんか？

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【PR】
Active one wear 私たち【家トレの達人】はActive one wearのアンバサダーとして活動します。あなたの潜在能力を最大限に発揮するウェアを着て素敵なエクササイズで大汗をかいてください。

トレーニングをもっと快適に！個性を引き立てるActive One Wearの高機能ウェア

Active One Wearは、自宅トレーニング向けにデザインされた高機能フィットネスウェアです。吸湿速乾性、ストレッチ性、体のラインを美しく引き立てるデザインが特徴。個性をアピールしつつ、快適に運動ができるスタイルを提供します。

Web Shop はこちら▼
https://activeonewear.com/?ref=home_fit_m

公式ライン登録でActive Oneのクーポンコード(20％OFF)をGET！▼
https://lin.ee/6BY0ToG

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

このサイトは
自宅でおこなうエクササイズを紹介する家トレの達人【Home Fit Masters】のサイトです。

私たちは皆様の生活が健康で素晴らしくなるよう応援しています！

＼最新の情報はSNSをチェック／

＼動画リクエストは公式LINEからお願いします！／

バレエバーを使うメリットと基本姿勢
アキレス腱・ハムストリングスのストレッチ
バーを使った上半身＆お尻のストレッチ
まとめ
バレエバーストレッチの動画をすすめたい方
バレエバーストレッチに関連した動画
活動的なライフスタイルに向けてSNSをフォロー
1. 共有:
2. いいね:

バレエバーを使うメリットと基本姿勢

バレエバーを使ったストレッチの最大のメリットは、「安定感」です。

通常のストレッチでは体がぐらついてしまい、深いストレッチが難しくなることがあります。

しかし、バーを活用することで、バランスを保ちながら安全に筋肉を伸ばせます。

まずは基本の姿勢を整えましょう。

両手をバーに乗せて、胸をバーの方に向けます。
背筋を伸ばし、肩が上がらないように注意します。
深い呼吸を意識しながら、リラックスした状態でスタート！

この姿勢を意識することで、ストレッチの効果が高まり、より快適に動けるようになります。

アキレス腱・ハムストリングスのストレッチ

「立ちっぱなしや座りっぱなしで、足が重だるい…」そんな経験はありませんか？

日常生活で同じ姿勢が続くと、ふくらはぎやハムストリングス（腿裏）が硬くなり、むくみや疲れが溜まりやすくなります。

この章では、バレエバーを活用しながら、足の柔軟性を高めるストレッチを行います。

特にアキレス腱や腿裏のストレッチは、血流を促進し、むくみや冷えを改善する効果が期待できます。

足の疲れをスッキリさせて、軽やかに動ける体を目指しましょう！

▼アキレス腱＆ふくらはぎのストレッチ

右足を後ろに引き、アキレス腱をしっかり伸ばします。
踵を床につけ、ふくらはぎの伸びを感じながらストレッチ。
反対の足も同様に行い、左右のバランスを整えます。

▼ハムストリングス（腿裏）のストレッチ

お尻を後ろに引きながら、前の足をフレックス（つま先を上に向ける）。
背中が丸くならないようにし、尾てい骨を引っ張るイメージで伸ばす。
腿の裏にしっかり効いているのを感じながら呼吸を整える。

これらのストレッチを行うことで、足の柔軟性が向上し、血流が促進されることで冷えやむくみの改善にもつながります。

バーを使った上半身＆お尻のストレッチ

「肩や腰がガチガチに固まっている…」

「背中が丸まりやすい…」

そんな方におすすめなのが、バーを使った上半身＆お尻のストレッチです。

バレエバーを活用することで、無理なく姿勢を整えながら、肩・背中・お尻の筋肉をしっかり伸ばすことができます。

特に肩甲骨周りや体側をほぐすことで、姿勢がスッと整い、美しい立ち姿にもつながります。

お尻のストレッチは腰痛の予防にも効果的なので、ぜひ試してみてください！

▼背中・肩のストレッチ

両手をバーに乗せ、体を前に倒しながら脊柱をしっかり伸ばします。
手をアンオ（頭上）に持ち上げ、そのままゆっくり前に倒すことで、肩や背中のストレッチ効果がアップ。

▼体側のストレッチ

足をバーに乗せたまま、上げている足とは反対の手をアンオ（頭上）へ。
体をゆっくりと横に倒し、体側を気持ちよく伸ばします。
呼吸を深めながら、全身のラインをしなやかに。

▼お尻のストレッチ

バーに膝から踵までのせ、おへそをバーの方に向けて背骨を長く伸ばす。
この姿勢をキープするだけでも、お尻の筋肉がじんわりと伸びるのを感じます。
余裕がある方は、さらに上体を前に倒してより深いストレッチへ。

これらの動きを取り入れることで、腰の負担を軽減しながら、しなやかな体を作ることができます。

まとめ

この動画では、バレエバーを使ったストレッチを通して、全身をしなやかに伸ばす方法をご紹介しました。

バーを活用することで、安定感を持ちながら無理なく深いストレッチが可能になります。

特に肩や背中の柔軟性を高めたい方、足のむくみや冷えを改善したい方にはぴったりのエクササイズです。

お家にある椅子やテーブルを代用して、ぜひ今日から試してみてください！

バレエバーストレッチの動画をすすめたい方

今回の

【たった9分で変わる！】バレエバーストレッチで美姿勢＆しなやかボディ／バレエバーストレッチ

をおすすめしたいのは、以下の方々です。

姿勢を改善したい方
「猫背が気になる」「立ち姿をもっと美しくしたい」そんな方におすすめです。このバレエレッスンでは、姿勢を整えるための基礎動作を丁寧に指導します。特にプリエでは、股関節や背中を自然に伸ばす感覚を身に付けることができ、日常生活でも応用可能です。
自宅で手軽にエクササイズを始めたい方
忙しくてジムに通えない方や、自宅で気軽にトレーニングしたい方にぴったり。椅子や壁を利用して行うバレエバーレッスンは、特別な道具を必要とせず、初心者でも安全に取り組めます。8分間という短い時間で充実感が得られる内容です。
柔軟性や筋力を高めたい方
「体が硬い」「運動不足で筋力が落ちた」そんなお悩みを抱える方におすすめです。タンジュやジュテの動きを繰り返すことで、股関節や足首の柔軟性が向上し、下半身の筋力アップにもつながります。バレエ未経験者でも簡単に取り組める内容です。