バレエに興味があるけれど、未経験だし難しそう…そんな風に感じたことはありませんか？
今回は、初心者でも安心して楽しめる『バレエバーレッスン』をご紹介します。
8分間で学べる内容は、バレエの基本動作である『プリエ』『タンジュ』『ジュテ』の3つ。
それぞれの動きを丁寧に解説しながら、体幹を鍛え、美しい姿勢を作ります。
お家で椅子や壁を使いながら気軽に挑戦できるので、ぜひあなたも一緒にバレエを体験してみませんか？
今回の動画は リリーダンススタジオ(神奈川県相模原市)での撮影です。
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8分で変わる！美しい姿勢と体幹を手に入れるバレエバーレッスン
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バレエの始まり「プリエ」
バレエの基本中の基本、「プリエ」はすべての動きの土台となります。
▼ドゥミプリエ
膝を横に開き、浅く曲げる動き。これにより太ももや股関節を柔らかくしながらストレッチ効果も得られます。
▼グランプリエ
ドゥミプリエを通過してゆっくりと体を深く沈めます。お尻が出たり体が前に倒れたりしないように注意。
さらに、ポルドブラ（腕の優雅な動き）を組み合わせることで、全身の動きを調和させ、エレガントな印象を引き出します。
呼吸とともに行うことで、リラックスしながら体を動かせます。
美しい脚のラインを作る「タンジュ」
タンジュは、足を床に沿って滑らせる動きです。
バレエの中でも非常に基本的ですが、脚のラインを整え、足首の柔軟性を高める効果があります。
▼前へのタンジュで脚を長く見せる練習。
▼横（アラセゴン）や後ろへのタンジュも取り入れてバランス感覚を強化。
タンジュを行う際は、足の先までエネルギーを届ける意識を持ちましょう。
お腹を引き上げ、胸を開くことで、体全体が安定し、動きの美しさが際立ちます。
軽やかに足を浮かせる「ジュテ」
ジュテは、タンジュの応用動作で、足を床から少し浮かせるエクササイズです。
バランスを保ちながら行うことで、体幹を鍛えることができます。
▼前、横、後ろへジュテを行い、動きの方向を変えることで全身をバランスよく動かします。
▼足を浮かせる際、体がブレないようにすることがポイント。
ジュテを繰り返すことで、脚の筋力と柔軟性が向上し、さらに美しい姿勢へとつながります。
初心者の方は、バーや壁を利用してサポートしながら行うと安心です。
まとめ
この動画では、バレエの基本動作である「プリエ」「タンジュ」「ジュテ」を体験しながら学べます。
これらはバレエのすべての動きの基礎であり、習得することで体幹を鍛え、美しいボディラインを目指すことができます。
初心者の方でも取り組みやすい内容になっていますので、お家でぜひ気軽にチャレンジしてみてください！
バレエ バー エクササイズの動画をすすめたい方
今回の
初心者OK！8分のバーレッスンで習得するバレエの基礎動作／バレエエクササイズ
をおすすめしたいのは、以下の方々です。
- 姿勢を改善したい方
「猫背が気になる」「立ち姿をもっと美しくしたい」そんな方におすすめです。このバレエレッスンでは、姿勢を整えるための基礎動作を丁寧に指導します。特にプリエでは、股関節や背中を自然に伸ばす感覚を身に付けることができ、日常生活でも応用可能です。 - 自宅で手軽にエクササイズを始めたい方
忙しくてジムに通えない方や、自宅で気軽にトレーニングしたい方にぴったり。椅子や壁を利用して行うバレエバーレッスンは、特別な道具を必要とせず、初心者でも安全に取り組めます。8分間という短い時間で充実感が得られる内容です。 - 柔軟性や筋力を高めたい方
「体が硬い」「運動不足で筋力が落ちた」そんなお悩みを抱える方におすすめです。タンジュやジュテの動きを繰り返すことで、股関節や足首の柔軟性が向上し、下半身の筋力アップにもつながります。バレエ未経験者でも簡単に取り組める内容です。
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