8分で二の腕＆背中スッキリ！楽しく踊るチアダンスエクササイズ／チアダンスエクササイズ

「チアダンスで楽しく、二の腕と背中をスッキリ引き締めませんか？」

毎日忙しくて運動が後回しになりがちな方でも、自宅で楽しく継続できるエクササイズがあったら嬉しいですよね？
今回ご紹介するのは、達人YUMEによる「13分間のチアダンスエクササイズ」。
チアダンスのコーチをしている、YUMEが伝授するアームモーションを使った上半身引き締めプログラムは、楽しく踊りながら「二の腕・背中・肩まわり」をすっきり整えることができる内容です。

MINAMIさんとのやり取りも心地よく、初心者でも安心して取り組める構成となっています。

「動け、自分。」は、視聴者に向けた行動のきっかけを与える一言です。

自分自身に呼びかけるような力強い言葉で、「まずは一歩動こう」「変わりたいなら今すぐ動こう」というメッセージを内包しています。

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笑顔で引き締める！二の腕＆背中に効くチアモーションで楽しく脂肪燃焼！

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ウォームアップとフォームの確認
２つのアームモーションで上半身引き締め
安心感を与えるアシスタントとの掛け合い
続けることで変化を実感
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ウォームアップとフォームの確認

動画はしっかりとしたストレッチから始まります。

肩まわり、背中、二の腕をじっくりと伸ばして可動域を広げることで、怪我の予防はもちろん、エクササイズの効果もアップします。

YUMEは「使っている部分を意識して」と繰り返し語りかけ、単に動くだけでなく、筋肉をしっかり使う感覚を自然と身につけられるように導いてくれます。

肩が上がらないよう注意しながら首を長く保つ姿勢づくりの声かけもあり、初心者が誤ったフォームで頑張りすぎてしまうことを防いでくれます。

２つのアームモーションで上半身引き締め

本編では、2種類のアームモーションを使った動きを中心に進行します。

1つ目の動きでは
腕を上に大きく伸ばしてから、顔を隠すように引き、そこから「1・2・3・4回」二の腕を引く動作を繰り返します。
この動作だけでも腕全体が熱くなってくるのが実感でき、引き締め効果が高まります。
さらに、アームモーション特有の手を開いて押し上げる動作が入り、より広い範囲の筋肉を刺激します。

2つ目の動きでは
横に大きく手を広げてから「曲げ→伸ばす→プッシュ」の連続。
アルファベットのTをつくるように広げることで、背中や肩甲骨周りを意識的に動かします。
プッシュの際に手を返すツイスト動作を取り入れることで、さらに二の腕のトレーニング効果が増します。

YUMEは「大きく動かしましょう！」と元気よく呼びかけ、小さな動きになってしまいがちな初心者に対してもやさしく導いてくれます。

安心感を与えるアシスタントとの掛け合い

この動画の見どころのひとつが、アシスタントのMINAMIさんとのやり取りです。

YUMEが「MINAMIさん準備はいいですか？」「いい感じ！ナイス！」などの気遣いの言葉をかけながら進行していくため、視聴者も自然と励まされます。

また、「ちょっと私がやってみますね」など、模範を見せてくれる場面が多く、「これなら私もできそう」と感じられる安心感があります。

笑顔で進行されるレッスンは、ただの筋トレではなく、まるで一緒にダンスイベントに参加しているような高揚感を感じさせてくれます。

続けることで変化を実感

動画の最後には、YUMEからのメッセージとして「ご自宅でも簡単にできるので、ぜひ継続してやってみてください」と声がかけられます。

ダイエットやボディメイクは、楽しく続けられることが最も大切。
その点、この動画は「楽しい・気持ちいい・短時間でできる」の三拍子が揃っており、運動が苦手な方でも続けたくなる工夫が満載です。

気分が沈みがちな日にも、音楽に合わせて体を動かせば気分もリフレッシュ。

チアのポーズで締めくくるフィニッシュは、心も体も元気にしてくれることでしょう。

「8分で二の腕＆背中スッキリ！楽しく踊るチアダンスエクササイズ」の動画をすすめたい方

今回の

8分で二の腕＆背中スッキリ！楽しく踊るチアダンスエクササイズ／チアダンスエクササイズ

をおすすめしたいのは、以下の方々です。

▼忙しいけど運動したい20〜40代女性
仕事や育児でなかなか運動時間が取れない方にぴったりなのが、この13分チアダンスエクササイズです。短時間で効果的に二の腕や背中にアプローチでき、フォームの解説も丁寧なので初心者でも安心。笑顔で進むテンポの良い指導が、疲れた心と体を元気にしてくれます。

▼運動が苦手だけど楽しく痩せたい方
「筋トレはつらい」「運動は長続きしない」そんな人にもこの動画はおすすめです。振り付けが楽しく、音楽に合わせて動くうちに自然と脂肪燃焼ができる構成になっています。チアダンスの元気な雰囲気が、運動のハードルを下げてくれるので、気づけば続けたくなること間違いなしです。

▼姿勢改善・肩こり解消を目指す方
アームモーションの特徴は、肩甲骨まわりや上半身全体を大きく動かすことにあります。そのため、このエクササイズは姿勢改善や肩こりの軽減にも効果的です。肩をすくめず、胸を開いた美しい姿勢を意識できる動きが満載。運動不足による姿勢の乱れを整えたい方にもおすすめです。