「普段、どんな風にサッカー選手は体を鍛えているんだろう？」
「仕事をしながら、サッカーのパフォーマンス向上を狙う選手たちが、試合前にどんな準備をしているのか気になりませんか？」
今回の動画は、家トレの達人としておなじみのTAKUMIが、相模原市の「えんどう∞スポーツ接骨院CONDITIONING LABO」で、社会人サッカーリーグに所属する水島悠希選手のフィジカルトレーニングをサポートする特別企画です。
普段は自宅でできるダイエットやボディメイク動画をお届けしていますが、今回は少し違う一面。
TAKUMIが本気でアスリートと向き合う現場のリアルを、たっぷりお見せします。
水島選手の全力で取り組む姿勢と、アドバイスに真剣に耳を傾ける謙虚さ。
それをサポートするTAKUMIの熱量。
この動画を通して、フィットネスに励むあなたにも、新しい刺激やヒントをお届けできれば嬉しいです。
▼撮影協力 えんどう∞スポーツ接骨院 CONDITIONING LABO
公式サイト： https://www.endo-seikotsuin.jp/
▼ 水島悠希〜日本代表を目指す挑戦物語〜
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCwVnztDaMn74N5CQFXnDLDg
「動け、自分。」は、視聴者に向けた行動のきっかけを与える一言です。
自分自身に呼びかけるような力強い言葉で、「まずは一歩動こう」「変わりたいなら今すぐ動こう」というメッセージを内包しています。
こんにちは
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いつものTAKUMIとは違う、選手を支える真剣な顔
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ウォーミングアップから体の準備を整える
今回のトレーニングは、翌週に試合を控えた水島選手のために、コンディションを最大限に引き上げることを目的としています。
まず行ったのはストレッチポールを使った動的ストレッチ。
股関節や脊柱（背骨）を揺らしながら動かすことで、筋肉や関節の可動域を広げ、ウォーミングアップの段階から体をしっかり目覚めさせます。
続いては「背中歩き」。手や足を使わず、脊柱・骨盤・肩甲骨をリズミカルに動かして、前後・左右に移動したり、ローリングするエクササイズです。
これによって背骨を中心としたしなやかな連動性を引き出し、走ったり方向転換するときのしなやかな動きにつなげていきます。
また、全身を低い姿勢で動かす「モンキーウォーク×マーカータッチ」も実施。
床に置いたマーカーを目標にしながら、モンキーウォークで移動して手を伸ばしてタッチすることで、柔らかな股関節、肩甲骨周辺の連動性を自然と引き出します。
体をしっかり動かしながらも楽しそうに笑顔を見せる水島選手の姿が印象的です。
瞬発力と初速を引き出すドリル
ウォーミングアップが終わると、いよいよ走りや跳びに関わる瞬発力トレーニングへ。
まずはケトルベルスイング（片手12kg）を10回行い、股関節のヒンジ動作（お尻を引く動作）で爆発的な力を発揮。
これはジャンプ動作や加速の一歩目につながる重要な動きです。
次にミニハードルを使ってジャンプ＆ストップ。
着地の際に足底から膝、股関節、体幹へと衝撃を吸収しながら、中臀筋を使ってしっかり股関節を安定させます。
この2種目をサーキット形式で4セット繰り返すことで、単なる筋力だけでなく「動作としての爆発力」を養います。
さらに「スタートダッシュ3歩」を速くするための片足立ちヒンジ動作からのスプリント練習も実施。
ヒンジでハムストリングスと背面を爆発的に伸ばし、足を振り上げ、地面を押し下げることで初速を鍛えます。
また、背中が丸まりやすい癖を修正するために、ウォーターバック（5kg）を頭上に持ち上げて、地面からの反力を頭の上に伝えることで、脊柱のアライメント（並び）を整えるフォーム修正も。
水島選手が「なるほど」「分かりました」と真剣な表情で耳を傾け、体を何度も調整する姿勢は本当に謙虚で、真剣です。
疲労下のスプリント測定とボールコントロール
ここまで全力で動いてきた水島選手ですが、仕上げは自走式トレッドミルを使って最大速度を測定します。
10秒のジョギングの後に10秒の全力スプリントを繰り返し、その最高速度を記録するテストです。
水島選手は持ち前の粘り強さで時速28.8kmをマーク！
TAKUMIも思わず「よっしゃー！」と声をあげるほどの瞬間でした。
最後はおまけのように見えながら実はとても重要な「疲労下でのボールコントロール」。
立位から胸を床につけ、起き上がりながらボールを蹴り返す動作を繰り返し、試合中の疲れた状態でも正確に体をコントロールしボールを扱えるかを鍛えます。
息が上がるほど疲労した状態で、真剣に、でもどこか楽しそうに取り組む水島選手。
最後にはTAKUMIと水島選手がお互いに「また一緒に高めていきましょう」と声を掛け合い、温かい空気で締めくくりました。
まとめ
普段は家トレの達人として、フィットネスやダイエットを頑張る皆さんに楽しいエクササイズを届けているTAKUMI。
ですが、今回は少し違う一面を見せました。
水島選手のような本気でサッカーに向き合う選手を、試合前に全力でサポートする姿は、TAKUMIのトレーナーとしての真剣さ、そして人柄を改めて感じさせます。
見てくださった方の中には、
「家トレも続けていれば、こうやって体をもっと動かせるようになるんだ」
「私ももっと体の使い方を良くしたい」
そう感じていただける方もいるかもしれません。
これからも家トレの達人では、自宅でも楽しく取り組める運動をたくさん発信していきます。
ぜひ次の動画もお楽しみにしてください。
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