「ウォーキングや筋トレは続かない。でも楽しく汗をかきたい。」
そんな方にぴったりなのが今回のラテンダンスエクササイズです。
ダイエットや脂肪燃焼のために運動を始めても、同じ動きの繰り返しでは飽きてしまうことがあります。しかし、音楽に合わせて体を動かすダンスエクササイズなら、楽しみながら運動量を確保できます。
今回の動画では、達人MIKIが指導する8分45秒のラテンダンスエクササイズに挑戦します。
テーマは「重心移動」。
前後・左右・斜めへと体重を移動させながら踊ることで、下半身を大きく使い、脂肪燃焼効果を高めていきます。
ラテンのリズムに乗りながら、楽しく全身を動かしていきましょう。
〈撮影で使用したスタジオ〉
- 施設名： STUDIO WHAT TIME（スタジオ ワットタイム）
- 所在地： 神奈川県平塚市東真土1-7-41
- 設備： 駐車場あり、Wi-Fi完備、ミラー、プロジェクター、スマホ用リングライト、Bluetoothスピーカー
- 利用可能時間： 7:00 〜 22:00（※公式サイトの情報を確認してください）
- 公式サイト： https://www.whattime-studio.jp/
「動け、自分。」は、視聴者に向けた行動のきっかけを与える一言です。
自分自身に呼びかけるような力強い言葉で、「まずは一歩動こう」「変わりたいなら今すぐ動こう」というメッセージを内包しています。
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重心移動がダンスを楽しくする
今回のラテンダンスの特徴は、重心移動を大きく使うことです。
多くの方は運動というと、筋トレやウォーキングを思い浮かべるかもしれません。しかしダンスでは、単純な反復運動ではなく、前後・左右・斜めへの移動が自然と発生します。
動画の前半では、マンボやチャチャチャなどの基本ステップを使いながら、少しずつ重心移動を練習していきます。
重心移動を意識することで、ただ足を動かすだけでなく、体全体が連動して動く感覚を味わえます。
また、重心を移動することで自然とバランス能力も刺激されます。
運動初心者の方でも取り組みやすく、ダンスの楽しさを感じやすい内容になっています。
厚手ヨガマット
家でエクササイズを続けるうえで、まず大事なのは「安心して動ける環境」です。
僕自身もそうですが、床が硬かったり滑ったりすると、集中力が切れてしまいます。
一枚しっかりしたヨガマットがあるだけで、動きやすさも、続けやすさも大きく変わります。
下半身を大きく使って脂肪燃焼
今回のエクササイズでは、下半身を積極的に使います。
重心移動が増えると、下記の筋肉が働きます!
・太もも
・お尻
・ふくらはぎ
などの筋肉が自然と働きます。
特にマンボやタップスライドでは、片脚に体重を乗せる動作が繰り返されるため、下半身への刺激が高まります。
さらに後半では、足を大きく出しながらアップダウンの動きも加わります。
このアップダウンによって筋肉の活動量が増え、有酸素運動としての効果も高まります。
激しいジャンプを連続するわけではありませんが、全身を大きく使うため、終わる頃にはしっかり汗をかける内容です。
ダイエットや脂肪燃焼を目的としている方にもおすすめです。
ミニバンド（ヒップバンド）
ランナー向け補強の定番。
- 中臀筋
- お尻
- 股関節安定
今回の動画との相性が非常に高いです。
「さらに強化したい人向け」
ダンス初心者でも楽しめるラテンステップ
ラテンダンスと聞くと、
「難しそう」
「リズム感が必要そう」
「ダンス経験がないから不安」
と感じる方もいるかもしれません。
しかし今回の動画は、家トレの達人らしく初心者向けに構成されています。
歩く動きからスタートし、以下の段階的にレベルアップしていきます。
マンボ
チャチャチャ
ステップタッチ
オープンクローズ
と段階的にレベルアップしていきます。
MIKI先生の分かりやすい声掛けや、アシスタントTAKUMIとの掛け合いもあり、スタジオのレッスンを受けているような感覚で参加できます。
途中には「自分を解放してください」という場面もあり、運動だけでなく気持ちまで前向きになれる内容です。
正確に踊ることよりも、まずは音楽を楽しむこと。
それが今回のラテンダンスエクササイズの魅力です。
フォームローラー（スタンダードタイプ）
家で運動を続けていると、「やった後のケア」もとても大切になります。
運動した日はもちろん、動いていない日でも、身体をゆるめる時間をつくることで、次の日の動きが変わります。
家トレとセットで使いたい、セルフケアの定番アイテムです。
まとめ
今回のラテンダンスエクササイズは、重心移動をテーマにした8分45秒のプログラムです。
前後・左右・斜めへの移動を取り入れることで、下半身を大きく使いながら脂肪燃焼効果を高めていきます。
ダンス初心者でも取り組みやすく、楽しく体を動かしたい方にぴったりの内容です。
音楽を楽しみながら動くことで、運動はもっと続けやすくなります。
ぜひMIKI先生と一緒にラテンのリズムを楽しみながら、心も体もリフレッシュしてみてください。
続ける、それが最強。家トレの達人！
この動画をすすめたい方
今回の
【脂肪燃焼】重心移動で汗だく！8分ラテンダンスエクササイズ
をおすすめしたいのは、以下の方々です。
▼運動不足を解消したい方
デスクワークや家事中心の生活で運動不足を感じている方におすすめです。ウォーキングや筋トレが続かなかった方でも、音楽に合わせて体を動かすことで楽しく運動できます。8分という取り組みやすい時間設定なので、忙しい方でも日常に取り入れやすい内容です。
▼ダイエットや脂肪燃焼をしたい方
体重を落としたい方や脂肪燃焼を目的としている方にもおすすめです。重心移動を大きく使うことで下半身の活動量が増え、太ももやお尻など大きな筋肉を効率よく使えます。楽しみながら汗をかきたい方にぴったりです。
▼ダンス初心者の方
ダンス経験がない方でも安心して参加できます。歩く動きから始まり、マンボやチャチャチャなどの基本ステップを丁寧に学べます。振り付けを完璧に覚えることよりも、音楽と運動を楽しむことを重視しているため、初めての方でも挑戦しやすい内容です。
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