【EAAとホエイプロテインの使い分け】私のリアルな活用法と指導現場での気づき｜家トレの達人 TAKUMIの実践記

こんにちは、「家トレの達人」のTAKUMIです。

今日は、私が日頃から愛用している2つのサプリメント——

EAAパウダーとホエイプロテインについて、

実際の現場での経験や自身の体験をもとに、深く掘り下げてお話ししていきます。

最近よくこんな声を聞きます。

「EAAって必要ですか？」

「プロテイン、どのタイミングで飲んでますか？」

「運動してない日も飲んだ方がいいの？」

結論から言うと、「何のために飲むのか？」「どんな生活スタイルか？」によって、使い方は人それぞれ。

だからこそ今日は、私自身のリアルなルーティンを共有することで、
「サプリメントってこう使えばいいのか」と感じてもらえたら嬉しいです。

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2024.01.29

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EAAとホエイプロテイン、その違いとは？

EAAとホエイプロテインの違い

項目	EAAパウダー	ホエイプロテイン
含まれる栄養素	必須アミノ酸（糖・脂質ほぼゼロ）	タンパク質＋糖質少量
吸収スピード	非常に速い	速い
飲むタイミング	運動中・空腹時	運動後・間食・食事代わり
主な目的	筋分解抑制・水分補給サポート	筋肉修復・回復・成長
味の印象	スッキリ系フレーバーが多い	甘め・ミルキー系が多い

まずは基本からおさらいしておきましょう。

私たちの体づくりにおいてよく登場するこの2つのサプリ。

でも、それぞれの役割の違いを明確に理解している人は案外少ないかもしれません。

EAAとは？

EAAは「Essential Amino Acids」の略で、日本語では「必須アミノ酸」と訳されます。

筋肉を作る“材料”というよりも、筋合成のスイッチを入れる存在として重要です。

特にロイシンというアミノ酸は筋合成を強力に刺激するとされ、

筋トレ中や直後に摂取することで、筋肉の分解を防ぎつつ、

合成に向けたスタートダッシュを切るイメージです。

ホエイプロテインとは？

一方、ホエイプロテインは、牛乳由来のたんぱく質で、消化吸収が早く、筋肉の材料として非常に優秀です。

たんぱく質そのものを補うことができるので、筋肉を作るには不可欠。

言い換えれば、EAAがスイッチ、プロテインが材料という役割分担になります。

この違いを理解すると、使い分けのポイントが見えてきます。

ホエイプロテインは“今”飲むべき理由｜トレ後の回復戦略

私が日常的に飲んでいるのは、マイプロテイン社の「ナチュラルチョコレート味」のホエイプロテインです。

トレ後は「血糖値が下がる」「脳も筋肉も疲れてる」

トレーニングやスタジオでの指導を終えた直後、感じるのは明らかな“消耗感”。

身体だけじゃなく、脳もかなり疲れてる。

加えて、血糖値が下がってフラッとする感覚が来るんですよね。

もちろんすぐに食事が摂れるならそれでもいいんですが、

忙しい現場ではそうもいかない。

そこで活躍するのがホエイプロテインです。

糖質も含む＝回復効率アップ

「え？プロテインってたんぱく質だけじゃないの？」

と思われがちですが、

実はこのプロテイン1杯（約25g）には、約1.9gの糖質が含まれています（味によって若干変動あり）。

糖質とたんぱく質を同時に摂取すると、筋肉へのアミノ酸取り込み効率が高まるとされており、実際に翌日の疲労感が軽くなる実感があります。

グリコーゲンを守るという視点

筋肉には“グリコーゲン”という糖のストックがありますが、これが不足すると筋肉を分解して糖に変換してしまう恐れも。

だから、グリコーゲンを無駄に使わせないように、糖を含んだプロテインをトレ後に飲むというのは、非常に有効な戦略だと私は考えています。

EAAを選ぶ理由｜運動中の水分補給が変わる

続いて、EAAパウダー。

私はマイプロテインのピンクグレープフルーツ味を愛飲しています。

水だけじゃ足りない！EAAで水分摂取量アップ

スタジオでレッスンをしていると、たくさん汗をかきます。

EAAは味がしっかりしていて、

さらに体が欲しているアミノ酸が含まれているので、自然とゴクゴク飲めるんです。

持ち運びがラクでゴミが出ない

これも地味に大きなポイント。

私はいつも、家でEAAパウダーだけをシェイカーに入れて持ち歩き、

現場に着いたら水を入れて振るだけ。

これで自販機でペットボトルを買う必要もないし、

ゴミも出ない。サステナブルだし、コストも抑えられます。

年齢が高い方へのプロテインのすすめ方

私が指導しているフィットネスクラブでは、

60代・70代の方も多く通われています。

「プロテイン飲んだ方がいい？」の誤解

ある方は、治療院で「筋肉をつけるためにプロテインを飲みましょう」とアドバイスされたそうです。

でも私は、正直なところ、必要かどうかは人によると思っています。

プロテインパウダーよりもまずは、

1日3食、しっかりとした食事をとることが優先です。

高齢者にとっては胃腸の負担や飲み込みの問題もありますし、

食べられる範囲でバランス良く、そして運動を習慣化することが何より大切です。

たんぱく質70gの壁と、私の「やってみた」話

体重1kgあたり1gのたんぱく質摂取——

これが一般的な目安です。

私の体重は70kgなので、1日70g。

食品表示とにらめっこする日々

ある時、自分の摂取量が足りていないと気づき、食品表示を全部チェックしながら70gを目指してみました。

でもね……これが本当に大変！

卵、チーズ、納豆、ヨーグルト、ツナ缶……

食費がかさむし、買い物も調理も面倒。

しかも量が多くなると飽きてくる。

気づいたこと：「意識するだけ」で変わる

だから私は今、「きっちり数字を合わせる」ことはしていません。

でも、日々の中で「たんぱく質を意識する」ようにしています。

・朝に卵を1個追加する

・昼に納豆をプラスする

・夜に味噌汁に豆腐を入れる

このくらいの工夫で、体も変わるし、トレーニングの成果も実感できます。

私が使っているサプリの具体的な使い方

ホエイプロテイン（ナチュラルチョコ味）

• 摂取タイミング： トレーニング直後／業務後
• 目的： 血糖値の回復＋筋合成促進
• 摂取量： 1杯（約25g）／1.9g糖質含有
• 飲み方： 水か牛乳で割る（ビター系なので甘さ控えめ）

EAAパウダー（ピンクグレープフルーツ味）

• 摂取タイミング： トレーニング中／レッスン中
• 目的： 筋分解予防＋水分補給の促進
• 摂取量： シェイカーに適量（付属スプーン1杯）入れて水で割る
• 飲み方： スッキリ系で飲みやすく、ゴクゴクいける

まとめ｜サプリを“賢く楽しむ”という選択肢

サプリメントは、魔法の粉ではありません。

でも、うまく使えば、体づくりの「手助け」には確実になります。

• 自分の目的に合わせて、EAAとプロテインを使い分ける
• 食事をベースに、足りない分をサプリで補う
• 使いすぎず、頼りすぎず、生活にうまく取り入れる

これが、私が考える“サプリを賢く楽しむスタイル”です。

あなたも、自分なりのルールでサプリと付き合ってみませんか？

最後に

ここまで読んでいただきありがとうございます！

このブログが、少しでも皆さんの体づくりや健康習慣の参考になれば嬉しいです。

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