【簡単8分】座ってできる！巻き肩改善ストレッチで肩甲骨スッキリ！

スマホやパソコンを使う時間が長いと、肩が前に丸くなってしまい、肩こりや首の痛みが慢性化しやすくなります。

そんな方におすすめなのが「巻き肩改善ストレッチ」今回の動画は、達人TAKUMIが指導する「巻き肩改善ストレッチ Vol.2」です。

Vol.1では、少し強度が高く難しい動作もありましたが、今回は誰でも座ったまま気軽になれるので優しいですストレッチ内容になりました。

さあ、肩周りを気持ちよくほぐして、自然な姿勢を整えましょう！

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2024.01.29

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巻き肩とは？その原因と体への影響

巻き肩とは、肩が前に入り肩甲骨が外に開いている状態をいいます。

この姿勢が続いていると、胸の筋肉が固まり、肩甲骨周りの筋肉が弱くなり、肩こりや首の痛みが起きます。

さらに、呼吸が浅くなり、疲れやすさを感じることもあります。

巻き肩の原因は、デスクワーク、スマホの使いすぎ、運動不足など、日常生活の習慣が大きく関係しています。

正しいストレッチで筋肉をほぐし、肩甲骨の動きをスムーズにする、巻き肩改善へのことが始まりです。

座ったままできる優しいストレッチのポイント

今回のストレッチは、座った姿勢で気軽に楽しめる内容です。

無理に力を入れず、「気持ちよい」と感じる範囲で行うことが大切です。

ストレッチするは、肩甲骨を動かし、胸を開く動きを中心に構成されています。

呼吸に合わせてストレッチを行うことで、筋肉がさらにリラックスしやすくなり、効果が生じます。

筋肉にしっかりアプローチすることで、肩周りが軽くなる感覚を実感できるでしょう。

具体的なストレッチ内容

巻き肩への対処法として具体的なストレッチ内容を3つお伝えします。

▼肩甲骨回し
肩甲骨を大きく回して、肩周りの筋肉をほぐします。 ゆっくりとした動きで、肩がぐーっと伸びるのを感じましょう。

▼胸の開きストレッチ
両手を背中の後ろで組んで、胸を開きます。肩が丸まらないように意識し、胸の筋肉がストレッチされる感覚を味わってください。

▼広背筋ストレッチ
片腕を頭の上に持ち上げ、反対側へゆっくりと倒していきます。呼吸を意識しながら、背中の筋肉を伸ばしましょう。

これらのストレッチは、肩周りの筋肉の緊張をほぐし、関節の可動域を広げる効果があります。

巻き肩の改善だけでなく、肩こりや首の痛みの予防にもつながります。

まとめ

今回の座ったままできる 優しい巻き肩改善ストレッチで、肩甲骨周りの筋肉を気持ちよくほぐし、正しい姿勢を目指しましょう。

肩周りが軽くなると、呼吸も深くなり、日常生活がもっと快適に感じられるはずです。

無理のない範囲で継続することが、巻き肩改善のカギです。

姿勢改善ストレッチをおすすめしたい方

今回の

【簡単8分】座ってできる！巻き肩改善ストレッチで肩甲骨スッキリ！

をおすすめしたいのは、以下の方々です。

▼デスクワーク中心の方
長時間のパソコン作業やスマホの使用で、肩がガチガチになってないのか？肩周りの筋肉が固まり、姿勢がよくなることで、肩こりや首の痛みに悩んでいる方に最適です。 今回のストレッチは、やオフィスで座ったままに簡単にできる内容ですので、隙間時間を利用して肩周りをほぐしてみましょう。

▼不足を感じている方
運動習慣がなく、肩の可動域が鈍くなっていると感じている方にもおすすめです。巻き肩は、肩周りの筋肉が弱くなるとさらに悪化する可能性があります。今回の優しいストレッチで、無理なく筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで、身体全体が軽く感じられるようになります。

▼巻き肩が気になっている方
肩が前に丸まり、見た目の姿勢が悪いと感じている方は要チェック。巻き肩は、見た目だけでなく、呼吸が浅くなったり、慢性的な肩こりTAKUMIの指導で、肩甲骨の動きをスムーズに、自然で美しい姿勢を手に入れましょう。

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