【達人KIRARA監修】8分でくびれ＆お腹引き締め！初心者向け自宅ピラティス／ピラティス

バレエ／ピラティス インストラクターKIRARAさんの
キラチャンのYoutubeは▼こちら▼ https://www.youtube.com/@kirarachannel

憧れのくびれを手に入れたいですか？
お腹まわりを引き締めて、ダイエットを効果的に進めたいと思っていませんか？
そんなあなたに朗報です！
今回は「家トレの達人」チャンネルの人気トレーナー、達人KIRARAが8分間の短時間でお腹引き締めピラティスを指導します。

自宅で手軽にできるこのピラティスは、特に腹斜筋と腸腰筋を効果的に鍛えるメニューで、姿勢改善からくびれメイクまで、多くの特典があります。

ぜひ最後まで一緒にお楽しみください！

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2024.01.29

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ピラティスで腹斜筋と腸腰筋を鍛える理由

ピラティスの魅力は、インナーマッスルを効率よく鍛えながら、全身を調和させるトレーニング法です。

今回は、特に腹斜筋と腸腰筋にフォーカスし、以下の効果を実感できるようなプログラムを組みました。

▼腹斜筋を鍛えてウエストのくびれ作り
腹斜筋は体の横側に位置し、ウエストラインを重点的な筋肉です。

ピラティスの動きの中でひねり（ツイスト）を書くことで、くびれを強調動画では、体幹を意識しながらひねる動くが多く登場します。

▼腸腰筋を鍛えて姿勢を改善し、美しいシルエットを作る
腸腰筋は骨盤と背骨をつなぐ大切な筋肉。

ここを鍛えることで、骨盤が安定し、背骨を正しい位置に保てるようになります美しい姿勢を維持しやすく、腰痛予防やヒップアップ効果も期待できます。

自宅でできる初心者向けピラティスエクササイズ

動画のプログラムは、初心者でも無理なく使えるように構成されています。

ピラティスが初めてでもの方に安心してもらえるよう、基本的な動きからスタートし、ゆっくりと筋肉を目覚めさせていきます。

▼リクライニングツイスト
背骨を長く伸ばしながら、骨盤を立てて姿勢を整え、体幹を意識してひねる。

手を開き、肩甲骨を意識することで効果がアップします。

トレーニング的に、ウエストを引き締めるのに最適です。

▼お腹を凹ませる呼吸法
腹斜筋と腸腰筋は、呼吸と密接に取り組んでいます。

お腹を凹ませながら深い呼吸を行うことで、インナーマッスルに刺激を与え、さらにリラックス効果も得られます。

動画の中で達人KIRARAがわかりやすく解説します。

▼骨盤を安定させる股関節ストレッチ
腸腰筋を鍛えることで、骨盤周りの安定感が向上します。

特に股関節の柔軟性が向上するため、腰痛予防にも役立ちます。

各エクササイズは「きついけど気持ちいい！」と感じられる負荷で設定していますので、効率良く腹筋を鍛えることが可能です。

日常生活でのピラティスのメリット

ピラティスは、筋肉を鍛えるだけでなく、日常生活におけるさまざまな特典も提供します。

▼姿勢改善と腰痛予防
腹斜筋と腸腰筋が強くなることで、自然と正しい姿勢が保てるようになります。

また、股関節のスムーズな動作になるため、立ち上がる、座るといった日常動作が快適になります。

▼バランス感覚の向上
ピラティスはバランスを意識したフラッシュが多いため、転倒予防にも効果的です。

特に年齢をと必要な体幹になる強さが得られ、アクティブなライフスタイルをサポートします。

▼呼吸が深くなる
呼吸法を取り入れながら筋肉を使うため、呼吸が深くなる、精神リラックス効果も期待できます。

まとめ

8分という短い時間でも、お腹まわりを効果的に引き締めることができるのが、このピラティスエクササイズの魅力です。

ぜひ自宅で気軽にじっくり考えてみてください！

達人KIRARAの丁寧な指導とともに、目指せ美しいボディライン！

便秘解消！腹筋トレーニングをおすすめしたい方

今回の

【達人KIRARA監修】8分でくびれ＆お腹引き締め！初心者向け自宅ピラティス／ピラティス

をおすすめしたいのは、以下の方々です。

▼お腹まわりを引き締めたいダイエット中の方
動画は特にお腹まわりの脂肪が気になる方におすすめです。 腹斜筋をしっかりと鍛えることで、くびれたウエストを作り、基礎代謝もアップ。短時間で効果が出やすいエクササイズなので、忙しい日でも気軽に取り入れられます。

▼腰痛に悩んでいるが運動が苦手な方
ピラティスは体に優しく、関節に負担をかけない運動です。腸腰筋を鍛えることで骨盤が安定し、腰痛が改善されることが期待できます。股関節を使った操作が多いため、無理なく柔軟性を高めることも可能です。

▼自宅で簡単にトレーニングを始めたい初心者の方
運動習慣がなくても、この動画は初心者向けの簡単な動きからスタートします。指先や踵、肘など体の各部位を意識しながら行います。ピラティスで、インナーマッスルを鍛えて全身をスッキリ引き締めましょう。家トレで楽しく続けられるのが魅力です！

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