【肩甲骨＆二の腕痩せ】13分ヨガでお腹まわりもスッキリ！

「最近、二の腕が気になる…」

「肩まわりがガチガチで姿勢が悪い…」

「お腹まわりがスッキリしない…」

そんな悩みを感じていませんか？

実はその原因、

“筋力不足”だけではなく、

普段の姿勢や呼吸、肩甲骨の動きの少なさが関係しているかもしれません。

スマホやデスクワークが続くと、

背中が丸まり、

肩が前に入り、

呼吸が浅くなります。

すると、肩まわりや二の腕が使われにくくなり、

お腹にも力が入りづらくなってしまいます。

今回の動画では、

家トレの達人NANAKOが、

肩まわり・肩甲骨・二の腕・お腹まわりへアプローチする13分間のヨガを指導します。

アシスタントはTAKUMI。

初心者の方でも安心して行えるよう、

呼吸や姿勢を丁寧に解説しながら進めていきます。

「頑張って追い込む」のではなく、

“気持ちよく整えながら使う”

そんなヨガエクササイズです。

肩まわりが軽くなりたい方、

二の腕をスッキリ見せたい方、

お腹まわりを気持ちよく引き締めたい方は、

ぜひ最後まで一緒に行ってみてください。

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homefitmaster.jp

2024.01.29

肩甲骨を動かすことが姿勢改善につながる

今回の動画では、

最初に呼吸と姿勢を整えるところからスタートします。

骨盤の上に背骨を積み上げるように座り、

肩の力を抜きながら呼吸を整えていきます。

この“背骨を長くする感覚”は、

肩まわりやお腹を使いやすくするためにとても重要です。

現代人は、

スマホやパソコン作業によって、

肩が前に入り、

背中が丸まりやすくなっています。

すると肩甲骨が動きにくくなり、

二の腕や背中の筋肉が使われなくなります。

今回の動画では、

肩甲骨を寄せる動き、

背中を丸める動き、

胸を開く動きを呼吸と合わせながら繰り返します。

この動きによって、

固まりやすい肩甲骨まわりを気持ちよく動かし、

姿勢改善へつなげていきます。

また、

肩甲骨が動くようになることで、

呼吸もしやすくなります。

呼吸が深くなると、

自然とお腹まわりにも力が入りやすくなり、

体幹の安定にもつながっていきます。

「肩が重い」

「猫背が気になる」

「呼吸が浅い」

そんな方にもおすすめの内容です。

二の腕・お腹まわりを気持ちよく使うヨガ

動画中盤では、

肩・二の腕・脇腹を大きく伸ばすヨガポーズを行います。

特に「牛の顔のポーズ」は、

二の腕の後ろ側や肩甲骨まわりへ強くアプローチできる人気のポーズです。

普段伸ばすことが少ない部分を気持ちよく伸ばすことで、

肩まわりが軽くなり、

姿勢も整いやすくなります。

また、

ツイスト動作では、

呼吸とともにお腹をねじることで、

体幹や脇腹まわりへ刺激を入れていきます。

ただ筋肉を鍛えるのではなく、

“呼吸しながら動かす”

これがヨガの大きな特徴です。

呼吸と動きを連動させることで、

必要以上に力まず、

体の内側からじんわり使っていく感覚を作ることができます。

さらに後半では、

「CAT＆COW」を行い、

背骨全体を大きく動かしていきます。

背骨を丸めたり、

反らせたりすることで、

肩甲骨・お腹・骨盤まわりが連動しやすくなります。

肩だけ、

お腹だけを単独で鍛えるのではなく、

“全身をつなげながら動かす”

これが今回の動画の大きなポイントです。

13分で“体が軽くなる感覚”を体験する

今回の動画は13分という短時間ですが、

肩まわり・二の腕・お腹まわりを中心に、

全身をバランスよく使う構成になっています。

特に、

「頑張りすぎない」

という点が大きな特徴です。

運動初心者の方は、

“キツい運動＝効果がある”

と思いがちですが、

まず大切なのは、

体を気持ちよく動かせる状態を作ることです。

呼吸を止めず、

肩の力を抜き、

背骨を長く保つ。

その状態で動くことで、

体は自然と使いやすくなります。

また、

肩甲骨まわりが動くようになることで、

日常生活での姿勢も変わりやすくなります。

姿勢が整うと、

お腹まわりへ自然と力が入りやすくなり、

二の腕や背中も使いやすくなります。

つまり、

今回のヨガは、

「部分痩せだけ」を目的にしているのではなく、

“体を整えながら引き締める”

ことを目指した内容です。

運動が苦手な方でも取り組みやすいので、

朝のリセット、

仕事終わり、

お風呂前、

寝る前の習慣としてもおすすめです。

まとめ

肩まわり、

肩甲骨まわり、

二の腕、

お腹まわり。

これらの部位は、

ただ鍛えるだけではなく、

“気持ちよく動かせる状態”を作ることがとても大切です。

今回の13分ヨガでは、

呼吸とともに体を整えながら、

姿勢改善、

肩甲骨の可動性向上、

二の腕・お腹まわりへの刺激を同時に行っていきます。

「肩が軽くなった」

「呼吸しやすい」

「姿勢が伸びた感じがする」

そんな変化をぜひ感じてみてください。

まずは無理なく、

気持ちよく体を動かすことから始めていきましょう。

続ける、それが最強。

家トレの達人！

この動画をすすめたい方

今回の

【肩甲骨＆二の腕痩せ】13分ヨガでお腹まわりもスッキリ！

をおすすめしたいのは、以下の方々です。

▼デスクワークで肩や背中がガチガチな方
長時間のパソコン作業やスマホ操作によって、肩が前に入り、背中が丸くなっていませんか？その状態が続くと、肩甲骨が動きにくくなり、肩こりや猫背だけでなく、二の腕やお腹まわりも使われにくくなります。この動画では、肩甲骨を大きく動かしながら呼吸を整えることで、肩まわりを気持ちよくリセットしていきます。仕事終わりのリフレッシュにもおすすめです。

▼二の腕・お腹まわりをスッキリ見せたい方
「最近、二の腕が気になる」「お腹まわりがスッキリしない」そんな方におすすめの内容です。今回のヨガでは、肩甲骨・脇腹・体幹を連動させながら動くことで、自然とお腹まわりや二の腕へ刺激を入れていきます。激しい運動ではないため、運動初心者の方でも取り組みやすく、“気持ちよく整えながら引き締める”感覚を体験できます。

▼運動初心者で何から始めればいいかわからない方
「筋トレはキツそう」「激しい運動は続かなかった」そんな方にも、この13分ヨガはおすすめです。呼吸を大切にしながら、ゆっくり体を動かしていくため、初心者でも安心して取り組めます。短時間でも肩まわりや背中、お腹がスッキリしやすく、終わった後の“体が軽くなる感覚”を感じやすい内容です。まずは気持ちよく動く習慣から始めてみましょう。

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