【お腹・脇腹を引き締めたい方へ】楽しくダイエット！13分ヒップホップダンス／ヒップホップエクササイズ

「楽しみながら本気で汗をかきたい！」そんな気持ち、あなたにもありませんか？

今回お届けするのは、家トレの達人初登場の人気インストラクターAYAKAが指導する、13分間のHIP HOPダンスエクササイズです。
コメント欄でも「次の動画が楽しみ！」と話題になるAYAKAが、ダンスの楽しさをそのままに、しっかり身体を鍛えるエクササイズをお届けします。

ただカッコよく踊るだけではなく、体幹や脇腹、下半身を効率よく引き締める動きをたっぷり詰め込みました。

音楽に乗って、あなたも一緒にリズムを感じながら動いてみませんか？

「動け、自分。」は、視聴者に向けた行動のきっかけを与える一言です。

自分自身に呼びかけるような力強い言葉で、「まずは一歩動こう」「変わりたいなら今すぐ動こう」というメッセージを内包しています。

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楽しみながら引き締まる！音楽に乗って脂肪を燃やそう

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楽しく動いて基礎代謝アップ！序盤の基本動作
HIP HOP特有のリズムで全身を絞る中盤
後半はさらにエクササイズ感をプラス！キックやパンチで脂肪燃焼
まとめ：楽しさと効果を両立したHIP HOPエクササイズ
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楽しく動いて基礎代謝アップ！序盤の基本動作

動画の序盤では、「右足から歩きましょう」とAYAKAの優しいリードで始まります。]

最初に足を広げてリズムに乗りながら軽く屈伸し、膝とつま先を外に向けることで下半身の筋肉をしっかり目覚めさせます。

そしてお腹を縮めて、みぞおちをぐっと押し込むように意識しながら体幹を刺激。
これだけでもお腹まわりがじわっと熱くなるのを感じるはずです。
次に肘を90度に曲げて、前へプッシュプッシュ！と腕を押し出す動作。
ここで二の腕や肩周りの筋肉がしっかり使われます。

その後、大きく腕を振り下ろす動きでは、まるで風を起こすようにダイナミックに動かすのがポイント。
肩が疲れたら少し低い位置で調節してもOK。

AYAKAの「腹筋も沈める！」という声かけを意識しながら、お腹に力を入れていきましょう。

HIP HOP特有のリズムで全身を絞る中盤

歩く動作を加え、さらにリズムを刻みながら腕を上から振り下ろし「Hey Hey Hey」と声を出してテンションを高めます。

膝を柔らかく使って上下動をつけることで、太ももの前やお尻の筋肉にも刺激がしっかり入ります。

途中からはタタッ！と素早く足を入れ替えるステップが登場。
ここでは左右の踵を見ながらウエストをねじる動作を繰り返し、自然と腹斜筋に効いてくるのが分かるはず。
テンポが早くなる場面では、一度歩きに戻って呼吸を整える時間を挟むので初心者も安心です。

そして注目の「ボディーロール」。
頭から胸、おへそへと滑らかに流れるように身体を動かし、背骨や腹筋をしっかり使います。

これにより、ダンスとしての魅力だけでなく、お腹や背中の引き締めにも直結する動きです。

後半はさらにエクササイズ感をプラス！キックやパンチで脂肪燃焼

動画後半では横に踏み込む動きや、出した足をキックしながらパンチを繰り出す動きが入り、一気に脂肪燃焼モードへ。

体重移動をしっかり行うことで、下半身から体幹まで連動して動き、代謝が一気に上がります。

さらに下からすくい上げるような動きや、膝のバネを使って跳ねる動作も加わり、エクササイズとしての負荷がアップ。
ラストに向かって横移動をしながらカラダを楽しませ、ウエストを捻ったりポーズを入れたりしながらフィニッシュです。

AYAKAの「ちょっと悪そうな感じ」「フゥフゥ!!」という掛け声とともに、気分も高まり自然と笑顔になれるはず。

13分間動き切ったころには、心地よい達成感とともに全身がぽかぽかに温まっているでしょう。

まとめ：楽しさと効果を両立したHIP HOPエクササイズ

この動画は、ただのダンス動画ではありません。

楽しみながら本気で脂肪を燃やし、筋肉を刺激する要素がしっかり詰まっています。
初心者からダンス経験者まで、幅広い方に「動く楽しさ」を再発見してもらえるプログラムです。

「またAYAKAの動画が見たい！」そんな声が上がる理由は、彼女の軽快なリードと笑顔、そして一緒に頑張りたい気持ちにさせてくれる魅力にあります。

ぜひ何度も繰り返し挑戦し、動きを覚えるうちにもっと自由にHIP HOPを楽しんでください。

「【お腹・脇腹を引き締めたい方へ】楽しくダイエット！13分ヒップホップダンス」の動画をすすめたい方

今回の

【お腹・脇腹を引き締めたい方へ】楽しくダイエット！13分ヒップホップダンス／ヒップホップエクササイズ

をおすすめしたいのは、以下の方々です。

▼ダイエットしたいけど運動が苦手な方へ
「痩せたいけど運動は辛い…」そんな方にこそおすすめなのが、このHIP HOPダンスエクササイズです。ステップはシンプルなので覚えやすく、音楽に合わせて身体を動かす楽しさに夢中になっているうちに、あっという間に13分が経ちます。汗をかいてカロリーを消費しながら、自然と筋肉も使えるので、運動が苦手な方の初めの一歩に最適です。

▼お腹・脇腹を引き締めたい方へ
このプログラムでは、ボディーロールや肩を下げる動作、ウエストをねじる動きが多く含まれています。そのため腹筋や脇腹にしっかり刺激が入り、続けるほどにウエストラインがスッキリしてきます。お腹周りを集中して動かしたい方、洋服をスッキリ着こなしたい方にぴったりです。

▼気分転換やストレス発散をしたい方へ
日々の生活で溜まったストレスを、音楽に合わせて身体を動かしながら吹き飛ばしませんか？テンポ良く動いて声を出すことで、気分も明るくリフレッシュできます。途中のキックやパンチで爽快感も抜群。お仕事終わりや家事の合間に、この13分を自分のリセットタイムにしてみてください。