「お腹まわりをスッキリさせたい」
「全身の脂肪を燃やしたい」
「運動不足を感じているけど何から始めればいいか分からない」
――そんな風に感じていませんか？
今回の動画では、家トレの達人チャンネルに初登場となるMINAMIが指導する『11分間のキックボクシングダイエット』に挑戦していきます。
パンチやキックの動作を取り入れた格闘技系エクササイズで、楽しく汗をかきながら脂肪を燃やし、全身を引き締めていきましょう。
「動け、自分。」は、視聴者に向けた行動のきっかけを与える一言です。
自分自身に呼びかけるような力強い言葉で、「まずは一歩動こう」「変わりたいなら今すぐ動こう」というメッセージを内包しています。
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体幹からしっかり鍛える動きで脂肪燃焼
動画は「体幹や脂肪燃焼を意識して動いていきます」とMINAMIが解説するところからスタートします。
家の中でドンドンという音が気になる方でも安心できるよう、座ってでもできる腕の動きを取り入れたプログラム。
これならマンションやアパートでも気兼ねなく取り組めます。
まず構えは格闘技の基本である「オーソドックス」。左足を前にし、顔の前に片手、もう一方は顎横でガード。
これにより体幹の軸が自然と安定し、ウエスト周辺の筋肉がしっかり使われます。
そこからジャブを2発繰り出し、後ろ手で強くストレートを打つ。
このストレートはウエストをしっかりひねりながら行い、お腹の筋肉を大きく使うのがポイントです。
ジャブ→ジャブ→ストレートを繰り返すことで、心拍数が上がり脂肪燃焼を一気に加速。
体全体をリズムよく動かしながら楽しめるのがこのエクササイズの醍醐味です。
ダッキングや膝蹴りで下半身・体幹を強化
パンチコンビネーションに慣れたら、次はしゃがむ動き「ダッキング」が入ります。
ジャブ1-2のあとに体を沈ませることで、太もも・お尻周りまでしっかり刺激が入り、引き締め効果をさらにアップ。
MINAMIも「ダッキング、そう！ お腹を締めて」と声をかけながら進めてくれます。
呼吸を整えながら行うことで体幹を安定させ、動きがブレにくくなるのも魅力です。
さらに、膝蹴り3回で足を入れ替えるリードチェンジを行う場面も。
前足を踏み込みながら膝を引き上げるこの動きは、バランス感覚を高め、内ももやお腹周りの引き締めに特に効果的です。
「動きに慣れてきたらもっと大きく動いてみましょう」というMINAMIの言葉通り、ウエストをひねる動きを大きくすればするほど脂肪燃焼効率が高まります。
ノンストップで最後まで！家トレで理想の体を作る
後半になると休憩なしでパンチ・膝蹴りを連続して行う強度の高いパートに突入。
「パンパンパン！ ダッキング、膝！」とリズム良く繰り返す動きで、体はしっかり汗をかき、カロリーを大きく消費していきます。
途中MINAMIのマイクが外れるハプニングもありつつ、それを笑い飛ばして再び指導を続ける姿が、この動画の楽しい魅力のひとつ。
初心者の方でも「一緒に頑張ろう」と思える、そんな親しみやすい雰囲気です。
最後は左右でバランスよく繰り返し、全身を使い切ってフィニッシュ。
動画を見終わる頃には、達成感とともにしっかり脂肪が燃えた実感を味わえるはずです。
まとめ
MINAMIが初めて登場し、丁寧かつパワフルに指導してくれた今回の11分間キックボクシングダイエット。
パンチやキック、膝蹴りなど格闘技の要素を取り入れることで、短時間でも心拍数が上がり脂肪燃焼効果が非常に高い内容です。
家トレの達人では、この動画のほかにもチアダンスやサルサ、レゲトンなど多彩な脂肪燃焼プログラムを公開しています。
ぜひ一度挑戦し、理想の体に近づく第一歩を踏み出してみてください。
「家で簡単キックボクシング ダイエット！お腹＆脚スッキリ」の動画をすすめたい方
今回の
家で簡単キックボクシング ダイエット！お腹＆脚スッキリ／キックボクシング エクササイズ
をおすすめしたいのは、以下の方々です。
▼忙しくてジムに行けない方へ
仕事や家事で忙しく、ジムに通う時間を確保できない方でも、自宅でたった11分この動画に取り組むだけでしっかり汗をかき、全身を引き締めることが可能です。MINAMIの声掛けに合わせて動けば一人でも心が折れず、最後までやり切れるでしょう。
▼ダイエットが続かない方へ
これまで運動が長続きしなかった方も、パンチやキック、膝蹴りといった格闘技の動きは単調さがなく、楽しく取り組めるため続けやすいのが特徴です。テンポの良い動作に夢中になっているうちに、自然と脂肪が燃えていきます。
▼お腹まわりをスッキリさせたい方へ
ぽっこりお腹や腰回りの脂肪が気になっている方には、ウエストをしっかりひねるストレートパンチや膝蹴り動作が特におすすめ。体幹が鍛えられることで姿勢も良くなり、見た目にも引き締まったボディラインが手に入ります。
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